こんにちは。凸凹シングルマザーaumです。
みなさんは毎日楽しく生きていますか。職場や知り合いに、ネガティブでストレスを抱えやすく、生き辛そうにしている人はいませんか。
実は、たった2つのことを意識するだけで、ストレスが少ないイキイキとした人生を手に入れることができるんです。
こむみんなのストレス飛んでいけ～
ママオキシトシンについて学びましょう！
＜この記事でわかること＞
・人生を好転させるために必要なもの「オキシトシン」について
・オキシトシンを分泌することで得られる効果
・オキシトシンを分泌するためにやるべきこと2つ
人生をイキイキと楽しく過ごすために必要な「オキシトシン」とは
オキシトシンとは
視床下部の室傍核と視索上核の神経分泌細胞で合成され、下垂体後葉から分泌されるホルモンであり、9個のアミノ酸からなるペプチドホルモン
オキシトシンには不安や心配などを緩和させてくれる働きがあります。
オキシトシンが分泌されると副交感神経が優位に働くようになり、心身ともにリラックスするためストレスを軽減させてくれると言われてます。
オキシトシンを分泌させるためにやるべきこと
１．カインドフルネス
２．セルフコンパッション
騙されたと思って、この2つを1ヶ月継続してみてください。
少しずつ変わり始める「自分の心」と「自分を取り巻く環境」に気づくはずです。
こむカインドフルネス？セルフコンパッション？詳しく説明してよ
１．オキシトシンを分泌させる「カインドフルネス」とは
小さな親切をたくさん実践すること
このように小さな親切をたくさん実行することで、オキシトシンが分泌されます。
こむオキシトシン分泌でどんな効果があるの？
効果１．幸せを感じやすくなる
嬉しい、楽しい、わくわくする、ありがたい、などのポジティブな感情を感じやすくなります。
そして、悲しい、つまらない、イライラする、怖い、などのネガティブな感情を感じにくくなります。
これは、脳が「幸福脳」にかわるからです。脳が幸福脳に変わると、「幸福度」が35％もUPすると言われています。
ちなみに、年収が100万円UPしても幸福度は2%しか上がらないようです。
効果２．やる気が出てくる
恋愛をすると突然肌がつやつやして、明るく元気はつらつとキレイになる女性いますよね。恋愛をするとオキシトシンが分泌されるからです。
小さな親切を繰り返すことでも同じようにオキシトシンが分泌されるので、イキイキとやる気が湧いてきます。
その結果、仕事の満足度が高かったり収入が多かったりと良い結果に繋がります。
効果３．老化を防いでくれる
オキシトシンには老化の加速を食い止める「抗酸化作用」と「筋肉再生作用」があります。小さな親切を繰り返すことで分泌されるオキシトシンは、私たちにいつまでも若さをくれます。
ちなみに、オキシトシンの分泌でスタイルがよくなるとも言われています。
１オキシトシンは脳のセロトニン神経を刺激する
↓
２セロトニンが分泌される
↓
３セロトニンは夜になると睡眠ホルモンのメラトニンに変化する
↓
４ぐっすり眠れる
↓
５睡眠の質があがる
↓
６食欲ホルモンのグレリンが減る
↓
７満腹ホルモンのレプチンが増える
↓
８健康的な食事をするようになる
↓
９スタイルがよくなる
ママ小さな親切の積み重ねが心も体も美しく保つのね
２．オキシトシンを分泌させる「セルフコンパッション」とは
自分自身への思いやりを実践すること
親友を励ますように
このように自分自身への思いやりを実践することで、オキシトシンが分泌されます。
こむどんな効果があるの？
効果１．自己効力感が高まる
自己効力感とは「やればできる」という感覚です。自分の身に起きた苦境や逆境に対し、粘り強く立ち向かう力を育み、高められます。
困難に直面し、精神的ダメージを受けたとしても、自分を肯定するエネルギーに意識を向けられます。
自己効力感が高まると、情熱や好奇心、やり抜く力も高まりまり「成功体質」になれます。
効果２．自己受容できる
自己受容とは「ありのままの自分を好きになる」ことです。
ありのままの自分を好きになると、メンタルが強くなり素のままの自分でいられるのでコミュ力もUPします。
効果３．ストレスが減少する
悲しみや怒り、嫉妬のようなネガティブな感情を抑えられるようになるため、仕事でもプライベートでもストレスを感じづらくなります。
そのため他者との関わりでも、心に余裕が生まれることで配慮でき、人間関係も良好になり、ストレスが生まれづらい環境が自然と出来上がっていきます。
こむオキシトシンってすごいね！
ママ効果をもっと見てみましょう！
オキシトシンが分泌されることで得られる効果のすべて
カインドフルネス、セルフコンパッションは長く続けるほど、効果が高まります。
脳の「思いやり回路」が物理的に成長するからです。
これにより親切さと共感力が高まり、同性異性同性問わず「魅力的な人」としてモテるんですよ。
まとめ
人生をイキイキと楽しく過ごすために、オキシトシンを分泌させる。そのために、カインドフルネスとセルフコンパッションに取り組む。
・カインドフルネス「小さな親切をたくさん実践」
・セルフコンパッショ「自分自身への思いやりを実践」
こむ下を向いて歩いてる人に教えてあげたい
ママ会社の社内教育にも良さそうね
最後に、
私は10年前に離婚を経験しています。
その時から、無意識に（自分自身を守るために）セルフコンパッションを実践していたんだと気付きました。
昔よりも随分ラクに生きられるようになったと感じていましたが、それは年齢や経験ではなく「オキシトシンの分泌」が理由だったようです。
是非みなさんにもストレスの少ない楽しくイキイキした人生を送って欲しいです。
